geschreven door Hugo Bakker 

Zo slaap je sneller na een avond lesgeven

8 reacties

Sneller in slaap komen na een avondje lesgeven

Misschien lees je dit wel, omdat je dit probleem herkent:
Niet kunnen slapen na een avond lesgeven (via Zoom of live), na een ouderavond, een informatie avond of wat dan ook.

Vorige week had ik nog lang liggen draaien en zag ik de avond nog een paar keer voorbij komen.
In de wetenschap dat ik de komende maanden elke dinsdagavond mag optreden, besloot ik hulp te vragen.
Op LinkedIn, kijk;

Nadat ik dit 's middags gepost had, ging ik even een dutje doen.
Toen ik wakker werd, zag ik allemaal suggesties en die week erna ging het maar door, heel fijn.

Alle 'sneller slapen' suggesties op een rij:

⭐️ mijn hoofd leegschrijven
⭐️ wandelen of zelfs hardlopen
⭐️ thee drinken
⭐️ slaapmeditaties
⭐️ rustige muziek luisteren
⭐️ half uurtje lezen
⭐️ even rust, niets
⭐️ geen schermtijd
⭐️ douchen
⭐️ ademhalingsoefeningen
⭐️ kastanjes onder mijn kussen
⭐️ onder blauw licht slapen
⭐️ eerder beginnen, eerder afronden
⭐️ landingsoefening aan het einde van de sessie
⭐️ glaasje wijn en de kat aaien
⭐️ warme melk (bah...)

Ik was dankbaar en ook verrast door de vele suggesties.
Blijkbaar werken er veel verschillende dingen.
Wat bij de één past of werkt, hoeft niet voor iemand anders te werken.
Hopelijk zit er iets tussen wat werkt voor jou.

Wat ik gisteren gedaan heb was:
1. De intentie om eerder te stoppen.
Ik had het programma iets aangepast, dus het zag er naar uit dat dat zou lukken. Maarrrr..., ik doe altijd een Q&A aan het einde en wil iedere vraag beantwoorden... Dus helaas is het niet gelukt en werd het toch over tienen.

2. Na afloop gelijk mijn computer uit.
Dus niet eerst nog even de opname bakken en publiceren.
Dat werkte!

3. Een meditatie luisteren.
Iemand heeft de meditatie van Mahalia aanbevolen. Ik merkte dat mediteren nog lastig is voor me om lang vol te houden. Maar goed, toch gedaan.

4. Geen schermtijd op mijn telefoon meer, dit was mijn intentie, maar niet helemaal gelukt, omdat ik uit nieuwsgierigheid de status op whatsapp van vrienden heb zitten kijken.

5. Thee drinken, gelukt...

6. Mezelf tijd geven in de ochtend, ook gelukt.

Hoe is het slapen gegaan?
Ik heb vannacht heerlijk geslapen, veel beter dan vorige week, maar ik zag het nog wel 1.30 uur worden.
Vanochtend mezelf wat tijd gegeven en met deze post 'verwerk' ik wat ik geleerd en toegepast heb, zodat ik volgende week weer een stap kan zetten.

Dankjewel!

Mocht je nog andere suggesties hebben, welkom om ze hieronder te delen voor een ieder die meeleest.

Over

Hugo Bakker

Mijn missie is om iedereen die met groepen werkt te inspireren om meer actief en meer ervaringsgericht te werken.
BIO: PABO (1989 - 1993), in diverse typen onderwijs gewerkt, directeur op een ZMOK school, interim management en 25 jaar trainingen en teamcoaching bij bedrijven en ondernemers.

Reageer of stel je vraag hieronder:

  • Lilian schreef:

    Terug tellen. Van 874 terug naar 0.

    • Hugo Bakker schreef:

      Haha, die is goed, zal ik eens proberen! (geen schaapjes?)

  • Karen de Vries schreef:

    Heel herkenbaar Hugo.
    Ik gaf vroeger, in de jaren 80, theaterles in de avond en ik speelde voorstellingen. Dan kwam ik tegen 12 uur of soms nog later ’s avonds thuis en kon ik niet voor 2 uur naar bed. Een glaasje wijn hielp wel, maar het duurde toch wel lang voor ik alles had verwerkt.
    Bij online cursussen heb ik er minder last van. Dan ontvang ik minder prikkels.
    Ik geef nu zo min mogelijk les ’s avonds en dan alleen vroeg in de avond.
    Maar als het wel moet, dan hou ik de volgende ochtend vrij. Ik wil ook geen wijn meer drinken om te ontspannen. Liever een ontspannende thee met kamille en salie.
    Schrijven helpt, of iets lezen in bed. Een douche helpt ook wel en een wandeling, maar daar heb ik dan vaak geen puf meer voor. Een film kijken helpt ook, want dan denk ik nergens meer aan.
    Het kost gewoon tijd om alles te verwerken. Dat heb ik aanvaard, dus ik neem die tijd.
    Bij sociale ontmoetingen, zoals een verjaardagsfeestje, ga ik vroeg weg.
    Succes met jouw zoektocht.

    • Hugo Bakker schreef:

      Hey Karin, dankjewel voor het delen van jouw ervaringen.
      Wat mooi, ik neem er uit mee dat het gewoon tijd kost om alles te verwerken, accepteren dus…

  • Evelien Stadt schreef:

    Niet van jezelf verwachten dat je op tijd moet slapen. Dan ontstaat er in elk geval geen extra stress en kan je je eigen in slaap val routine makkelijker oppakken. Ontladen, in rust zakken en dan pas naar bed gaan. En het liefste de volgende ochtend alle ruimte om te ontspannen.

    • Hugo Bakker schreef:

      Das een goeie Evelien, mn verwachtingen aanpassen, thx!

  • Hoi Hugo
    ik werk niet in de avond (dat is ook een oplossing) maar ik doe vrijwilligerswerk en ik heb een kooravond. daar merk ik ook dat ik lastiger in slaap kom. wat voor mij werkt is geen tv aan maar relaxed op de bank een boek lezen met een kop thee erbij. Groetjes Elly

    • Hugo Bakker schreef:

      Ja, dat is ook een oplossing, ik stop er ook maar mee denk ik, haha.
      Geen TV, relaxen, thee, dankjewel!

  • {"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

    Populaire werkvormen

    >